1.營造好的睡眠bai環(huán)境：養(yǎng)成按時du入睡和起床的良好習慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大zhi腦皮層細胞的過度dao疲勞，臥房內(nèi)的溫度適中，房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠.
2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽音樂，頭部來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用療法，在入睡前頭部，面部，耳后，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，.
3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，鎂，磷，**產(chǎn)品，鈣可以調(diào)節(jié)**系統(tǒng)功能，緩解**緊張，.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.
4.保持樂觀，知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭，個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.
煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進入**狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng) 成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。**要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅**。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。
避免就寢時的過度刺激
1、下午3點之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精**。酒精和含有類的飲料能*壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢易醒，醒后不解乏等癥狀。
喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實際上會減少人的深睡眠時間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。
2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動，不要觀看刺激性的小說、電影等，盡可能讓大腦進入放松狀態(tài)。
如果睡前觀看一些**的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書籍，勢必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無疑會影響到你的睡眠。
3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運動安排在下午或睡前四到五個小時。
體育鍛煉一方面能促進機體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過體育鍛煉后，機體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機體的自然反應需要睡眠去**精力和體力，從而改善了睡眠狀況。
4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的"儀式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。
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