避免就寢時的過度刺激

1、下午3點之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精**。酒精和含有類的飲料能*壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢易醒，醒后不解乏等癥狀。

喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實際上會減少人的深睡眠時間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。

2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動，不要觀看刺激性的小說、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

如果睡前觀看一些**的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書籍，勢必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無疑會影響到你的睡眠。

3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運(yùn)動安排在下午或睡前四到五個小時。

體育鍛煉一方面能促進(jìn)機(jī)體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過體育鍛煉后，機(jī)體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機(jī)體的自然反應(yīng)需要睡眠去**精力和體力，從而改善了睡眠狀況。

4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的"儀式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。

治1療1.總體目標(biāo)盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：（1）質(zhì)量和（或）增加有效睡眠時間；（2）**社會功能，提高患者的生活質(zhì)量；（3）減少或消除與**相關(guān)的軀體**或與軀體**共病的風(fēng)險；（4）避免干預(yù)帶來的效應(yīng)。**的干預(yù)措施主要包括和非。對于急性**患者宜早期應(yīng)用。對于亞急性或慢性**患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為，即使是那些已經(jīng)長期服用物的**患者亦是如此。針對**的有效心理行為方法主要是認(rèn)知行為（CBT-I）。

一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中， 機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，****師，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、勞則精損，進(jìn)而為許多**埋下。四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都要找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。**認(rèn)為，子（ 夜間11 時至凌晨1 時）、午（ 白天11 時至下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化時間，這一段時間**需要適當(dāng)休息。如果真的是工作需要，可以再這兩個時辰好好休息，將工作時間錯開。

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