睡前**方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無(wú)光。

臥室zhi黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺(jué)。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。睡眠是**的一種主動(dòng)過(guò)程，可以**精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是**健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生**調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

**的滋味，相信很多人不會(huì)陌生。如今中國(guó)成年人**發(fā)生率高達(dá)38%，有超過(guò)3億人有睡眠障礙，這可能和當(dāng)今社會(huì)高節(jié)奏、高壓力的生活以及工作有關(guān)。

充足的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康非常重要，好的睡眠不僅能夠**精神，**神器，解除疲勞，還能夠促進(jìn)細(xì)胞**正常生理功能，增強(qiáng)機(jī)體的免1疫力。國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的**三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，就包括充足的睡眠。

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