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使用跑步機(jī)需要了解什么？
逐漸提速
在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以從3km/h(公里/小時)開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，山西健身房訓(xùn)練器實體店，這個大致相當(dāng)于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度。
注意觀察跑步心率
具體多快才合適呢？可以通過測量心率來評估。很多跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達(dá)到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點；如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125 - 0.4 × 年齡。同時要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
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跑步機(jī)日常***：
1、在清潔或維護(hù)產(chǎn)品前，請務(wù)必先把跑步機(jī)的電源插頭拔掉。每個星期必須對跑板與跑帶潤滑狀況進(jìn)行少一次檢查。
2、請根據(jù)實際使用頻率適量增加跑步機(jī)油：如每臺機(jī)器每天使用頻繁，在6個小時或更多，則每十天左右加一次油，每臺每次加約10-20ml左右。如每臺機(jī)器每天使用在6個小時以內(nèi)，則每十五天左右加一次油，每臺每次加約10-20毫升左右。不可過量使用潤滑油，潤滑油不是越多越好。
3、定期清除灰塵以保持部件的清潔，可延長跑步機(jī)的壽命。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜質(zhì)的堆積。確保運(yùn)動鞋干凈，避免把***攜帶進(jìn)跑步帶下磨損跑板和跑帶。跑帶表面須用沾肥皂的濕布擦洗，注意不要使水濺到電器元件上和跑帶下方。
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搭建家庭健身房配置健身器材還有以下幾點好處：
一、干凈
沒有陌生人的***、汗液，不用擔(dān)心染上奇怪的。
二、省時
不用選擇特別的衣服，不用化妝，不用把時間花在越來越令人絕望的交通上，這樣，每次鍛煉平均都能為你省下不少的時間。
三、隨心所欲
不用忍受不喜歡的音樂，不必遷就不舒服的溫度，只要管好自己的手機(jī)，就不會有稀里嘩啦的鈴聲騷擾。
四、不用排隊
你的房間就是你的私人健身房，沒有必要苦苦守候或禮讓他人。
五、隱私
當(dāng)你站在鏡子面前正視自己的肚腩，并且決定向它發(fā)出挑戰(zhàn)，不用擔(dān)心身邊突然出現(xiàn)一個體態(tài)的人用得意洋洋的眼神瞟你。你可以自己決定自己的運(yùn)動服，不用聽信時尚雜志上那些“運(yùn)動美人”的方案，特地搞什么運(yùn)動妝容。這樣，你就開始了純粹的運(yùn)動，有了專注才能有效。
六、保持個性與品位
你可以決定你的室內(nèi)裝飾，山西健身房訓(xùn)練器體驗店，完全為自己的品位負(fù)責(zé)，山西健身房訓(xùn)練器專賣店地址，并且享受其中，而不用屈身其他人的或奇怪、或庸俗、或完全不符合你的性格的品位。
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