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運動***會反彈的主要原因：肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，高強度***中心多少錢，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要***，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到***目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故***好的運動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的好方式。要***的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

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運動健身的時候，我們需要注意什么？

營養(yǎng)在我們的生活中主要扮演兩個角色。首先，它在運動表現(xiàn)和訓(xùn)練表現(xiàn)中所起的作用;其次，更加寬泛的角色就是營養(yǎng)對我們的健康的影響。

在健身方面，飲食可以滿足許多不同類型運動員的需求。舉個例子，、游泳健將、鐵人三項運動員以及冒險競技者等有氧耐力型運動員，應(yīng)當與橄欖球運動員、舉重選手、棒球運動員以及短跑選手等無氧耐力型運動員的食物有所區(qū)別。

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代謝型肥胖這是肥胖***群表現(xiàn)出“脂肪燃燒”代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖脂肪頑固型強，脂肪易堆積在臀部及大腿外側(cè)皮下，不容易分解，節(jié)食***對此類肥胖效果不大。并且代謝性肥胖的人群通常不愛運動，屬于典型的能躺著坐著，能坐著不站著的類型，飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物，對這些食物無法抗拒，也不愿輕易改變自己的飲食習(xí)慣。需要配合運動提高基礎(chǔ)代謝率，才能獲得良好的***效果。

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