作為一個逐漸進級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，壺鈴健身，而在眾多小器械當中，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓(xùn)練來講，既能***、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動作，因為可以同時訓(xùn)練多組主要肌肉，能很好地***，增強身體協(xié)調(diào)性及加強肌肉力量。

壺鈴五大基本動作：

1.壺鈴深蹲。該動作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。訓(xùn)練要點：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來。

2.向上推舉。這種做法是一種全身的運動，是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，河南壺鈴，肩膀和手臂力量。

3.俯臥撐-高拉。這套動作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習(xí)到腿，肱二頭肌和肩部。

4.單腿硬拉。這個動作將加強你的背部，肩和二頭肌。

5.反重力硬拉。這個動作難度稍大，鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束，并參與更多核心肌群。

壺鈴swing

1.站著，壺鈴多少錢，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。

2.彎曲膝蓋，向后擺動壺鈴，身體前傾，腰向后平，壺鈴價格，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動。

3.壺鈴swing沒有真正意義上的標準運動，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。

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