阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，否則肘關節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節(jié)伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

2. 動作需要嚴格完成，保證啞鈴完全在你的控制之下。

3. 不要太過專注于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，橡膠六角啞鈴規(guī)格，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把⒏共考∪?。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖謫♀弳文_蹲起、雙腳蹲跳等。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務、信譽為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評，寧波橡膠六角啞鈴，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

啞鈴鍛煉一次多長時間

時間無所謂，并不是很重要，關鍵是方式方法，要有針對。1個小時起步，連續(xù)堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了，再多了身體屬于消耗了。 

一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，批發(fā)橡膠六角啞鈴，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養(yǎng)和休息。