特別注意

　　這些訓(xùn)練是會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，對(duì)于產(chǎn)后的媽媽，如果還有盆底肌功能的問(wèn)題的話，這個(gè)增加腹直肌的訓(xùn)練，對(duì)盆底肌肉的訓(xùn)練反倒無(wú)益。所以應(yīng)該先處理盆底肌的問(wèn)題，再做針對(duì)腹直肌分離的訓(xùn)練。

　　第三：其實(shí)有不少人是可以自愈的

　　自愈往往見(jiàn)于腹直肌薄弱的***，但對(duì)于產(chǎn)后的媽媽也有出現(xiàn)不治而愈的報(bào)道[1]。

　　第四：***修復(fù)

　　并不是所有的腹直肌分離都需要***處理。一般在經(jīng)過(guò)減重、***練習(xí)等保守?zé)o效、嚴(yán)重的腹直肌分離影響美觀或者并發(fā)臍疝的情況下才需要考慮***修補(bǔ)。

　4、深蹲

　　身體站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時(shí)要放松盆底?。缓魵?，身體起立回到預(yù)備姿勢(shì)，當(dāng)完全站立后一定要記得收縮盆底肌，同時(shí)記得收腹收臀。

　　5、側(cè)向深蹲

　　身體站立，雙手自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　左側(cè)腿先開(kāi)始動(dòng)作，左腿向身體左側(cè)滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體移動(dòng)到左腿，同時(shí)左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，身體不要過(guò)分前傾，盡量保持與小腿平行，同時(shí)雙手向前伸展，下蹲時(shí)吸氣，放松盆底肌。

產(chǎn)后腹直肌儀器的是寶媽們進(jìn)行產(chǎn)后***比較關(guān)心的項(xiàng)目！據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-90%的孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會(huì)出現(xiàn)小腹突出，影響美觀，還可能導(dǎo)致前傾、臀部無(wú)力、腰痛等一系列的健康問(wèn)題。

產(chǎn)婦腹直肌分離主要有：1、電刺激 2、運(yùn)動(dòng) 3、 ***

臨床表明產(chǎn)后腹直肌儀器中電刺激可有效強(qiáng)化腹部肌群，在進(jìn)行腹直肌分離前，需先檢測(cè)盆底肌力，肌力達(dá)到3 級(jí)以上才能進(jìn)行腹直肌分離。盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)，腹部肌肉才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底***再做腹直肌。

盆底肌***主要針對(duì)的女性在產(chǎn)后盆底功能障礙***，簡(jiǎn)稱盆底***，是指脫垂和壓力性尿失禁的總稱，其表現(xiàn)包括脫垂、壁膨出、壓力性尿失禁、障礙、障礙等

盆底修復(fù)儀器***不能操之過(guò)急，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)，遠(yuǎn)比你想的重要！

和分娩是大多數(shù)女性一生中一段重要難忘的回憶，每位“準(zhǔn)媽媽”在沉浸為人母的喜悅時(shí)，也被一些難言的癥狀所困擾！近期健康中國(guó)2030綱要對(duì)于女性的盆底***非常重視，***上已經(jīng)建一套完整的***體系，科學(xué)的產(chǎn)后***結(jié)合***的儀器、手法、產(chǎn)品、運(yùn)動(dòng)、“由深及淺”、“由靜到動(dòng)”，進(jìn)行***。