跳健美操前的熱身運動必須做天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，少兒健美操培訓(xùn)加盟，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，少兒健美操培訓(xùn)課程，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力，適當(dāng)安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)通過放松運動可使心臟較快地***到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到***，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。競技健美操—六人操項目(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，江西健美操，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。6．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒

19世紀(jì)末，少兒健美操培訓(xùn)基地，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對健美操的發(fā)展起到了推動作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時期。它***早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及***的健身熱和***體育的發(fā)展，健美操以其強大的生命力風(fēng)靡世界。

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