在所有的運動形式中，很少有運動像瑜伽這樣將呼吸放在如此重要的位置上。
有經(jīng)驗的瑜伽老師經(jīng)常會提醒學(xué)生注意呼吸的節(jié)奏和質(zhì)量。如果瑜伽體式與呼吸質(zhì)量不可兼得，那么放棄體式以保持呼吸的順暢。
在很多人的印象中，瑜伽是各種體式的展現(xiàn)，其實，體式只是瑜伽的外衣，呼吸才是瑜伽的***。
呼吸為什么如此重要呢？
呼吸是通往內(nèi)心的橋梁，通過控制呼吸可以控制內(nèi)心。比如當(dāng)你出現(xiàn)緊張的情緒時，你會不由自主地呼吸急促。當(dāng)你壓力較大時，你會感覺胸悶氣短。呼吸作為你情緒的晴雨表，心變化呼吸則跟著變化。
瑜伽練習(xí)過程中的呼吸則是反其道而行之，通過控制呼吸來穩(wěn)定內(nèi)心。生活中，我們也會用到這個原理。比如***前，老師會叮囑我們?nèi)绻貏e緊張就保持深呼吸，緊張的情緒便可以得到舒緩。
瑜伽中的呼吸更加科學(xué)，體式練習(xí)中貫穿著高質(zhì)量的呼吸，從而滋養(yǎng)情緒，撫慰內(nèi)心。所以，瑜伽被稱作是修養(yǎng)身心的運動也不是浪得虛名。
但是也存在著很多人在練習(xí)瑜伽的過程中并不關(guān)注呼吸質(zhì)量，將瑜伽做成了健身操。在練習(xí)瑜伽的過程中，單純模仿瑜伽動作的幅度、位置與強度，并未關(guān)注到雜亂的呼吸。這樣長時間練習(xí)的結(jié)果是內(nèi)心越來越緊張，與瑜伽的目標(biāo)背道而馳。
同時，在練習(xí)的過程中一味追求體式的深度，無法感知到身體的承受力和身體變化，使瑜伽練習(xí)充滿強迫性與痛苦，甚至造成瑜伽傷害。
還有很多人在瑜伽練習(xí)時強迫自己跟著老師的指引來呼吸，失去自己的呼吸節(jié)奏。這種情況在瑜伽課上比較常見。比如，本來你在呼氣，可是一聽到老師的指引：“吸氣，延展背部。”，便立刻將呼氣轉(zhuǎn)為吸氣。這樣一節(jié)課練習(xí)下來，會感覺呼吸很錯亂，無法保持自己呼吸的節(jié)奏。每個人呼吸的長度不同，老師的指引不可能適應(yīng)每個人的呼吸節(jié)奏。
所以建議伽人們在練習(xí)過程中保持自己的呼吸節(jié)奏，聽到老師的指引后，先來完成當(dāng)下的呼吸，然后再隨著下次呼吸調(diào)整體式。不要被老師的指引打亂節(jié)奏。
下面提供一些練習(xí)建議，希望可以對大家的瑜伽練習(xí)有幫助：
1、清除頭腦里所有的雜念，將意識關(guān)注在呼吸上，這樣在練習(xí)過程中你會更加專注。
2、初學(xué)者要努力保持等長的吸氣與呼氣，可以在心中默數(shù)：1、2、3、4……吸氣數(shù)到幾，呼氣便數(shù)到幾。
3、***行調(diào)息練習(xí)，然后保持著呼吸的節(jié)奏與感覺進入體式的練習(xí)，***后回歸到呼吸的練習(xí)。在體式練習(xí)中，努力保持呼吸與動作的同步，隨著吸氣與呼氣展開體式或收回體式。
4、在體式保持的過程中，可能會出現(xiàn)肌肉的拉伸或酸脹。這時很容易出現(xiàn)緊張的情緒，出現(xiàn)屏息的現(xiàn)象，那么在這個時候提醒自己，依然要保持深長的呼吸，想象著呼吸在安撫疼痛的部位，這樣不僅可以減緩疼痛，還能使練習(xí)更有效。
5、當(dāng)呼吸感到急促并且無法通過自我提醒來控制呼吸，那么很可能表明你練習(xí)體式的深度或強度已經(jīng)超過了身體的承受力。那么將體式難度降低，找到合適自己的練習(xí)強度。并在體式之間安排放松體式，調(diào)勻呼吸之后再進入下一個體式練習(xí)。
世界上沒有***的體式，不管你練習(xí)多少年依然無法說我的體式是世界上******的。所以不要過于執(zhí)著體式外在的花樣與難度，將呼吸貫穿于體式之中，體式才擁有了***。讓我們通過控制呼吸來磨練心與思想，學(xué)會控制，讓瑜伽在優(yōu)雅中綻放。
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