hello大家好，我叫孫凱，雖然說(shuō)從小也不是特別瘦的體質(zhì)，但是體重起碼都還保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。
但是自從我09年結(jié)婚后，可能沒(méi)什么負(fù)擔(dān)了，就變的特別懶惰，身體就慢慢變得沒(méi)有活力了，身材也一天比一天臃腫，特別是肚子，一天比一天鼓，***訓(xùn)練營(yíng)，跟個(gè)氣球似的。胖了之后吧，身體各種毛病就出來(lái)了，而且睡覺(jué)的時(shí)候還會(huì)憋醒。就突然感覺(jué)肥胖帶給我太多不好的東西了，今年就下定決心要把這個(gè)肥減下去，剛好朋友也有介紹未來(lái)式***訓(xùn)練營(yíng)，然后我自己也上網(wǎng)搜索了解了一下，就決定過(guò)來(lái)了。
剛來(lái)一個(gè)星期的時(shí)候，我就感受到了訓(xùn)練營(yíng)的團(tuán)結(jié)，并充滿著滿滿的正能量。我想，或許來(lái)這里***應(yīng)該會(huì)是一個(gè)苦并快樂(lè)著的過(guò)程。
我特別喜歡未來(lái)式的戶外課程，戶外課程大家都在一起走著，交流會(huì)更多，而且我們?cè)诔鞘欣锷钐昧?，空氣可能不是那么的好。但是在這里我們可以去戶外感受大自然，呼吸新鮮的空氣。而且有戶外運(yùn)動(dòng)的結(jié)合也不會(huì)那么枯燥，也能感受到自己體能的進(jìn)步，從一開(kāi)始爬梧桐樹(shù)只能到半山腰，到后來(lái)的登上山頂，是可以感受到自己除去體重上的變化的。
在訓(xùn)練過(guò)程中比較讓我糟心的事情就是，這耽誤了我太多訓(xùn)練的時(shí)間，要不然我能減的更多。訓(xùn)練三個(gè)月，大概了三四次這樣吧，***后一個(gè)月因?yàn)榛緵](méi)怎么訓(xùn)練。不嚴(yán)重的時(shí)候還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持不住的時(shí)候就休息一下，男人嘛，不會(huì)輕易的被打到的，沒(méi)啥堅(jiān)持不了的，咬咬牙就過(guò)去了唄。但是也是挺痛苦的，有種有力使不出的感覺(jué)。教練什么的也都挺關(guān)心我的，在這里也感謝我們未來(lái)式的教練，真的給了我很多幫助。也非常感謝我的家人給了我挺多鼓勵(lì)的。在營(yíng)地時(shí)候，大家一直都在說(shuō)我瘦了好多，有時(shí)候我也尋思著我真的瘦的這么明顯嗎？不過(guò)這也讓我挺有動(dòng)力的。
話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，***也是一樣，***難堅(jiān)持的就是開(kāi)頭那幾天，開(kāi)頭那幾天堅(jiān)持下來(lái)了后面自然而然就好辦了。在***營(yíng)期間有教練帶領(lǐng)著運(yùn)動(dòng)，有生活老師給我們配餐，還有生活指導(dǎo)員和戰(zhàn)友們的監(jiān)督，幫我開(kāi)了個(gè)好頭。一個(gè)好的開(kāi)始就是成功的一半。這里有一個(gè)很好的氛圍，大家都是一樣，不會(huì)彼此瞧不起，而且都是為一個(gè)共同的目標(biāo)而努力，很多人都彼此成為了很好的朋友，互相能監(jiān)督和加油打氣，讓我在***營(yíng)***的這一段時(shí)間不僅充實(shí)而且很開(kāi)心。
這段***經(jīng)歷帶給我挺多驚喜的，特別是看見(jiàn)我對(duì)比照的時(shí)候，特別驚訝。我都不敢相信我之前有這么胖，那肚子里跟塞了棉花一樣。結(jié)營(yíng)后，我去***做了個(gè)體檢，三高和都沒(méi)了，這真的讓我挺意外的。我現(xiàn)在就感覺(jué)吧，人還是不能胖，一胖啥毛病都出來(lái)了。回家后家人和朋友都很驚訝，也都特別高興，然后我還去拍了藝術(shù)照，感覺(jué)瘦了這60多斤人都比之前年輕了10歲。
其實(shí)***不單為了自己吧，也想著多陪陪孩子，***訓(xùn)練營(yíng)多少錢，因?yàn)樯眢w不好的話，說(shuō)白了可能就沒(méi)辦法陪伴他們了。年輕的時(shí)候吧沒(méi)有這種責(zé)任感，現(xiàn)在自己也有家庭了，也意識(shí)到了健康的重要性。因?yàn)榈饶阏娴牟〉暮車?yán)重時(shí)候，你再說(shuō)要***什么的就晚了。而且這兩年身邊的朋友什么的也有胖的，然后人就沒(méi)了，這些對(duì)我感觸真的太深了，也著實(shí)打擊到了我。而且我爸媽就我一個(gè)孩子，加上我的女兒年紀(jì)還這么小，所以我也一定要健康。我現(xiàn)在也有每天堅(jiān)持鍛煉，控制自己飲食，因?yàn)槲覠o(wú)論如何我都要健康的陪伴我的家人。然后也希望訓(xùn)練營(yíng)的其他小伙伴都能早日***成功！你的堅(jiān)持，終將美好！
蛻變過(guò)程就算再苦再累
當(dāng)女兒那崇拜的眼神看過(guò)來(lái)
一切都變的那么溫暖
這就是愛(ài)的力量
不忘初心方得始終
凱哥好樣的！
4種適合***的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑慢跑，由于限制較少，已成為***常見(jiàn)和***有選擇性的有氧運(yùn)動(dòng)方法()之一。但是對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，慢跑對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)太重了，***訓(xùn)練營(yíng)價(jià)格，很容易造成傷害，因此不建議作為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)模式。此外，雖然慢跑要求較低，但不建議選擇硬場(chǎng)地，如水泥。如果條件允許，建議選擇***的跑步場(chǎng)地，如橡膠跑道。此外，運(yùn)動(dòng)鞋還應(yīng)選擇具有一定緩沖效果的鞋底作為長(zhǎng)期運(yùn)行設(shè)備。如果你想***，慢跑進(jìn)行至少三十分鐘，以確保脂肪的消耗。對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的***者，鍛煉中一次跑大約十分鐘，然后增加到二十到三十分鐘。每次至少跑一千五百米，***后增加到四千米以上。對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的***者，他們可以直接計(jì)劃三十分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
2、散步步行可作為日常體育鍛煉項(xiàng)目，以達(dá)到保持***效果的目的。盡可能快地散步，限制在每分鐘一百米以內(nèi)，每次至少二十分鐘。小編建議每天積累大約一個(gè)小時(shí)，這可以在上下班的路上進(jìn)行。
3、球類運(yùn)動(dòng)各種中型球類運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的情況和興趣來(lái)選擇。如果他們超重，他們不推薦碰撞和過(guò)度的力量，如競(jìng)技籃球和競(jìng)技足球。羽毛球、網(wǎng)球和足球籃球都是不錯(cuò)的選擇。
4、力量訓(xùn)練為了在降低脂肪的同時(shí)保持肌肉含量不變甚至增加，一定量的力量訓(xùn)練是必不可少的。具體形式可選擇平板支撐等核心力量訓(xùn)練，輔以器械肢體力量訓(xùn)練。推薦一周三到四次。我們都知道肥胖()是因?yàn)橹疽鸬?，傳統(tǒng)的節(jié)食、***減減掉的只是水分，那么有好的***方法可以幫助我們嗎，下面是我總結(jié)的運(yùn)動(dòng)***方法
快速運(yùn)動(dòng)***方法一：跑步機(jī)上的八字腳
在跑步機(jī)上操練身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步終究出現(xiàn)什么樣的情況才能耗費(fèi)更多的脂肪?盡管看起來(lái)就是跑步腳步的姿勢(shì)問(wèn)題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你耗費(fèi)多少的脂肪。
有研討已經(jīng)標(biāo)明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪耗費(fèi)。也就是說(shuō)，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)耗費(fèi)掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你耗費(fèi)脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。耗費(fèi)更多的脂肪。
在跑步的時(shí)候，腳堅(jiān)持“外八字”的形態(tài)，能夠讓你在跑步的時(shí)候更加穩(wěn)健，***訓(xùn)練營(yíng)，一起還能夠增加跑步時(shí)候的阻力，也就等于同樣的時(shí)間段耗費(fèi)更過(guò)的卡路里。如果早跑步的時(shí)候挑選踮起腳尖跑步，那樣的***作用更佳，總之依據(jù)自己自身情況調(diào)理跑步難度，讓你快速的***。
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