普拉提圈（pilates ring），學瑜伽館，又叫魔術(shù)圈（magic circle）。它是普拉提運動創(chuàng)始人JOSPH PILATES發(fā)明的用于普拉提訓練的小工具。普拉提圈實際上是個阻力環(huán)，由具有彈性的合成材料構(gòu)成，一般環(huán)兩側(cè)加有輔助柄，以幫助對環(huán)施加壓力時的穩(wěn)定性。

普拉提圈輕便，練瑜伽，具有彈性，因此給普拉提動作帶來了更多的組合和變化。當身體不同部位對普拉提圈的內(nèi)或外施加壓力時，圈的彈性促使身體做出不同的感應，利用圈的練習可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使普拉提練習更富有挑戰(zhàn)性。

肩橋：首先仰臥中立位，吸氣延長脊柱，呼氣想象盆有一碗水，將這碗水倒向肚臍，南昌紅谷灘學瑜伽，帶動脊柱一節(jié)一節(jié)的抬離墊面至肩胛骨下角離開，此時肩髖膝三點連成一條直線，雙膝向前延伸，感覺腹部被挖空，保持順暢的呼吸，將一側(cè)腿大小腿夾腳不變抬至桌面高度，動作中始終保持盆的穩(wěn)定，想象盆像天秤一樣保持左右平衡，保持順暢的呼吸大小腿夾腳不變，輕緩下落還原，在讓脊柱一節(jié)一節(jié)的下落還原至仰臥中立位。

隨著人們生活水平的提高，越來越注重身體健康，會有意識進行一些運動。現(xiàn)在很多白領(lǐng)們喜歡練瑜伽，瑜伽不僅能鍛煉形體，學瑜伽去哪里，還能提升氣質(zhì)，還有一種和瑜伽類似的運動叫普拉提。

普拉提和瑜伽本質(zhì)不同瑜伽：起源于瑜伽，注重有意識的呼吸，通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。普拉提：起源于德國的普拉提強調(diào)身體肌肉和機能的訓練，它主要針對于身體腰背肌肉的訓練，更側(cè)重于塑造機體。