腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋砀踩?，而且機(jī)也更省力。如果從動(dòng)作模式和腿部肌肉長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像不會(huì)下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，上背與肩胛骨部位應(yīng)收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時(shí)，腳尖與膝蓋的朝向應(yīng)相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動(dòng)圖中，張學(xué)長(zhǎng)為我們示范的是深蹲動(dòng)作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

跑步機(jī)相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機(jī)，不僅如此，如果細(xì)心你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)健身房里，跑步機(jī)都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對(duì)于其它器械，跑步大家都還是會(huì)的嗎，所以，如果板凳在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機(jī)，人太多了。跑步機(jī)在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個(gè)數(shù)值上，基本上每次跑1個(gè)小時(shí)左右。

跑步機(jī)，健身房里常見的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動(dòng)感單車，加快動(dòng)作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥，能夠鍛煉上肢肌肉，通過改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓(xùn)練器，通過滑輪連接重力盤加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的力量。