和騎行方式非常相關(guān)，對(duì)初學(xué)者而言要加強(qiáng)核心肌鍛煉，站姿騎行時(shí)注意把放后，把力量更多動(dòng)用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要控制，座位的調(diào)整也有問(wèn)題，但又逞強(qiáng)不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。

中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒(méi)法做完動(dòng)作，要坐下來(lái)短暫休息，再繼續(xù)做下去。

車(chē)座形狀永遠(yuǎn)都長(zhǎng)得那么窄小，長(zhǎng)期騎行壓迫到某處可能導(dǎo)致出現(xiàn)縮卵的情況，這想必是男同胞們的部分。一定要注意控制運(yùn)動(dòng)量。腿部力量太弱，騎行過(guò)程中整個(gè)上身的壓力和重量會(huì)不自覺(jué)地壓迫到膝關(guān)節(jié)。

不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車(chē)的過(guò)程中都不要完全伸直腿，向后

坐姿蹬腿機(jī)能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內(nèi)收肌，初學(xué)者能用它提升腿部力量。腿機(jī)有好幾種，今天介紹的是健身房常見(jiàn)的一種：坐姿蹬腿機(jī)，它簡(jiǎn)單、容易上手。①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關(guān)節(jié)略寬； 上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松；深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時(shí)用力，配合著呼氣，將重量蹬到頂點(diǎn)處，此時(shí)膝蓋不能完全伸直； 在頂點(diǎn)處停留一秒鐘，深吸氣的同時(shí)，彎曲膝蓋，回到初始姿勢(shì)；

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時(shí)候體會(huì)到小臂過(guò)于酸痛無(wú)力，但是后背還沒(méi)有什么感覺(jué)？握得太緊，導(dǎo)致小臂用力“過(guò)多”那是因?yàn)槟愕氖直哿α繜o(wú)法承擔(dān)目前的重量，你正是需要助力帶來(lái)幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個(gè)繩圈用來(lái)幫助你節(jié)省握力，這種助力帶鑄力覺(jué)得有些勒手，長(zhǎng)久使用不當(dāng)還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺(jué)得并不順手，兩個(gè)鉤子無(wú)法完全貼合杠鈴，沒(méi)什么手感，沒(méi)法用心體會(huì)器械。還有一種護(hù)腕和帶子結(jié)合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時(shí)間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。