1、前臂板式強(qiáng)化核心

如何安全練習(xí)流瑜伽 保護(hù)手腕的關(guān)鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過前臂板式鍛煉到這些肌肉。

步驟：身體俯臥在瑜伽墊上，將前臂貼在地面，瑜伽價格一般是多少?，手肘擺放至肩膀正下方。身體離地，后腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸，同時慢慢收縮臀大肌，尾骨往腳后跟方向延展每個動作在10秒，重復(fù)2-3次

2、鷹式手臂激／活肩袖肌

如何安全練習(xí)流瑜伽 鷹式手臂屬于拉伸動作，可以利用離心收縮加強(qiáng)肩袖肌群的力量和彈性，并提升其工作效率。

步驟：將兩手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿勢慢慢將手肘抬至與肩同高將左臂拉向右側(cè)，增強(qiáng)拉伸左手肘推入右手肘，天津大營門瑜伽價格，20%的力量輕柔地／推入，保持8-10秒手臂回到中心處，持續(xù)20秒，交換手肘，做3次

　3.蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

　　4.仰臥式冥想功

　　動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，瑜伽價格單，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，***、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

普拉提運動不限于場地，面部瑜伽價格，也不限于僵硬的運動，它是通過伸展肌肉、腹部呼吸，使身心得到適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運動。但普拉提與其他有氧運動的區(qū)別在于它是靜態(tài)的，強(qiáng)調(diào)呼吸協(xié)調(diào)，可以一邊鍛煉一邊聽輕音樂，讓人們逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)。在練習(xí)普拉提時，你應(yīng)該穿寬松舒適的衣服，不穿鞋子和襪子，練習(xí)合適的墊子。只要做到這些，普拉提培訓(xùn)就可以在任何情況下進(jìn)行。