我們發(fā)現(xiàn)會(huì)有這樣疑問的人真的不少，所以用這篇文章來(lái)解答這問題。
練了核心肌群就可以有馬甲線和六塊?。?br /> 首先「核心」（core）的定義是廣泛的，為了先不要搞混各位，在這篇文章中的「核心」，我們指的是身體中軸部位所有的肌群（注）。而這些肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌與豎脊肌。
注釋：另外像肩胛胸廓穩(wěn)定肌群和髖關(guān)節(jié)等也屬于核心，這會(huì)在其他文章中討論。
相信我，上述說(shuō)的這些肌肉每個(gè)人都有，***只是被埋在下面還是看得出線條?，F(xiàn)在摸摸你的肚子確認(rèn)他們是不是都還在？確定都有摸到我才要繼續(xù)講下去。

如果你想要擁有***曲線，臀部主導(dǎo)的動(dòng)作非常重要。臀部主導(dǎo)的動(dòng)作，大致上來(lái)說(shuō)是屈膝狀態(tài)下的髖伸。一般的股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作，大多是在髖屈曲到低點(diǎn)時(shí)鍛煉到臀??；而臀部主導(dǎo)的動(dòng)作則不一樣，它們?cè)谌P(guān)節(jié)活動(dòng)度都會(huì)活化很多臀部肌群，尤其是髖部鎖定在完全伸展的姿勢(shì)時(shí)。
換句話說(shuō)，它們將給予你的臀部「***的肌力發(fā)展」。
臀部主導(dǎo)的動(dòng)作對(duì)于飽受背痛之苦的人，意外地有幫助，因?yàn)檫@些動(dòng)作能讓你的身體學(xué)會(huì)由臀肌主導(dǎo)髖伸，而非下背或腘旁肌。在進(jìn)行髖關(guān)節(jié)動(dòng)作時(shí)，維持脊椎中立，對(duì)于避免背部的過度負(fù)擔(dān)，是很關(guān)鍵的。
當(dāng)臀部練得越強(qiáng)壯，身體曲線會(huì)越美。如果你希望身體的肌肉有力，同時(shí)擁有理想身形，別錯(cuò)過《強(qiáng)曲線.******圣經(jīng)》所提供的「***曲線計(jì)劃」！下面這三個(gè)動(dòng)作，可以讓你在家就訓(xùn)練臀?。?br /> 一、抬腳式臀舉

抬腳式臀舉除了針對(duì)臀部肌肉外，還能訓(xùn)練腘旁肌。這個(gè)變化式會(huì)增加動(dòng)作的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但由于在動(dòng)作高點(diǎn)會(huì)使身體呈現(xiàn)接近垂直的角度，所以需要對(duì)抗的阻力比較少。
對(duì)于習(xí)慣股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作的人而言，這是學(xué)習(xí)啟動(dòng)臀肌相當(dāng)有效的方法。如果你覺得自己的臀舉由股四頭肌所主導(dǎo)，試著每周練「兩組各30下」兩次。
鍛煉肌肉：臀部、腘旁肌
由放在訓(xùn)練椅上的腳跟出力向上，保持你的腳趾頭向上。
以臀部的力量將身體往上推，而不是用下背的力量。
背靠在訓(xùn)練椅上，讓膝關(guān)節(jié)夾角略大于90度角。

背部保持中立，不要過度凹背或拱腰。
怎么做
首先，背躺在訓(xùn)練椅前方，雙腳置于地板上。
將雙腳腳跟放在訓(xùn)練椅上，腳趾頭向上。
身體稍微往后移一點(diǎn)，讓你的膝關(guān)節(jié)夾角可以略大于90度角。
把你的髖部往上推，以腳跟為支點(diǎn)施力，直到中背和膝蓋呈一直線。
下降回到起始位置。