你的時間非常寶貴而受限，因此當我們談到「鍛煉體魄」時，其實常常會想：究竟哪種運動能燃燒***多卡路里？
競技運動科學家仔細研究了不同運動過程中***會消耗的能量，并決定出哪種健身運動能燃燒***多卡路里。競技運動科學家、也是路易斯安那州立大學彭寧頓生物***研究中心（Pennington Biomedical Research Center at Louisiana State University）預防******提姆.丘爾奇博士（Dr. Tim Church）提醒道：若一個運動涉及越多肌肉，或你擠壓這些肌肉的強度越高（或時間越長），身體消耗的能量也越多。因此，若你想盡可能將熱量的燃燒***大化，「那你應(yīng)該是在找一個能同時使用下身與上身肌群，且為高強度的運動」。
因此，如果你期待類似于「混合運動」（CrossFit）或「塔巴塔」（Tabata）風格的間歇訓練來大量燃燒熱量，那么你的想法完全正確。
一項針對名為「Cindy」的混合運動（該運動包含一連串引體向上、伏地挺身和深蹲，且做越多組越好）所進行的研究發(fā)現(xiàn)，該運動每分鐘平均可燃燒13大卡。健身過程長達20分鐘，因此從事此運動的人總共可以燃燒260大卡。盡管難以找到能夠與之***相比的研究，部分針對「塔巴塔」運動的研究仍指出，其中有一些健身運動（由每次4分鐘的訓練塊組成，將肌耐力與有氧訓練的強度結(jié)合且***大化，并搭配短暫的休息）每分鐘能燃燒14.5大卡，20分鐘下來便燃燒了280大卡。
上述運動每分鐘所消耗的熱量，比許多傳統(tǒng)的運動要來的多。然而，上述「塔巴塔」研究的作者、也是威斯康辛大學拉克羅斯分校（University of Wisc***in，La Crosse）運動與運動科學***約翰.波卡里（John Porcari）說道，「由于這些運動的種類和從事運動的人各有不同，因此產(chǎn)生的結(jié)果也是千奇百種?！古e例而言，在他的「塔巴塔」研究中，有些人在20分鐘的運動中能燃燒360大卡，也就是每分鐘18大卡。
然而，波卡禮認為，以「每分鐘」的熱量消耗來估算一項運動燃燒的熱量，并不總是***理想的做法?；ㄙM在訓練上的總時數(shù)，和人們持續(xù)運動的意愿也是重要的因素。他說道，「你可以走火入魔般瘋狂運動30秒，然后燃燒很多熱量。」因此如果你的時間極為有限，「高強度間歇訓練」（HIIT）或許是你的***佳選擇。但在現(xiàn)實生活中，對許多人而言，進行規(guī)律或長期的高強度訓練并不舒服（或非能力所及）。
他表示，衡量一項運動真正所須的能量「更公平」的方式，乃是要求人們以他們舒服自在的步調(diào)進行。而當論及長期下來人們感到***自在的劇烈運動時，跑步總是大家的***。他說道，「在翻閱文獻后，你會發(fā)現(xiàn)跑步要比其他形式的運動燃燒更多熱量?！?/p>

根據(jù)美國運動***會（American Council on Exercise）的在線熱量計量器顯示，一個體重115磅（約52公斤）的人以緩慢至中等的速度（10分鐘跑1英里）跑步30分鐘，能燃燒約260大卡，而根據(jù)研究，這相當于從事「混合運動」20分鐘的熱量消耗量。一個體重175磅（約79.5公斤）的人同樣跑步30分鐘后能燃燒近400大卡。若你加快速度，你便能獲得更高程度的熱量消耗。

或許你會想，高強度的運動是否也能在訓練結(jié)束后，維持較高的熱量消耗，即所謂的「后燃效果」（afterburn effect）？由科羅拉多州立大學進行的研究顯示，相較溫和的運動，高強度運動確實會使***的新陳代謝大量運作較長的時間。但「后燃效果」在數(shù)小時內(nèi)就會消失殆盡，且僅占運動過程中及運動結(jié)束后消耗總熱量的一小部分。