練單雙杠注意事項

1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同體位進行交替練習(xí)。并對孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強度。

2、根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度、強度和難易度應(yīng)堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則。

3、組合練習(xí)的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。

單雙杠臂屈伸規(guī)范

　　一，河北單雙杠尺寸，動作要求

　　1、下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2、身體不可隨意晃動，河北單雙杠價格，要保持平衡。

　　3、不要在身體的前后擺動中完成動作。

二，動作節(jié)奏

　　下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙杠報價

雙杠價格，雙杠廠家，（parallel bars）是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。***后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。雙杠于1896年被列為奧運會比賽項目.

單雙杠動作描述

1雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定，單雙杠，膝蓋彎曲，保持懸空；

2肘關(guān)節(jié)彎曲，控制肌肉發(fā)力，使身體慢慢下沉至低點，肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線，動作底端保持2－3秒；

3胸肌發(fā)力撐起，回到初始姿勢，重復(fù)。

動作要點

1想要對胸肌刺激更好，動作過程中，河北單雙杠批發(fā)，肘部盡量向外打開，上半身前傾；

2動作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被徹底拉開的過程；

3動作頂端，肘關(guān)不要鎖定