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i佳伸展的時(shí)間

完成舉重之后

盡管曾經(jīng)有人推薦過(guò)在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，以幫助肌肉為稍后的訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)備，并防止受傷，而目前的研究卻不支持這樣做。在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展并不能導(dǎo)致受傷幾率的降低。一系列研究也發(fā)現(xiàn)在舉重前的伸展實(shí)際上使得肌肉變得更虛弱。

i佳力量增長(zhǎng)的器械

史密I斯機(jī)

史密I斯機(jī)是I好的，不僅是因?yàn)樗７铝?**重量杠鈴訓(xùn)練同時(shí)又提供很大的安全，而且還因?yàn)樗軒椭阍谔囟ǖ挠?xùn)練中提起更多的重量。一項(xiàng)來(lái)自衣阿華州德梅茵市德雷克大學(xué)的研究認(rèn)為，受訓(xùn)的舉重者們?cè)谂c***重量的訓(xùn)練相對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，使用史密i斯機(jī)深蹲訓(xùn)練的人要多增長(zhǎng)大約4%的力量。

I佳的訓(xùn)練準(zhǔn)備方法

休息

為了讓自己漸進(jìn)的放松下來(lái)，你應(yīng)該在一個(gè)安靜的、燈光微暗的房間里躺下。同時(shí)考慮放一些舒緩輕柔的音樂(lè)。從你的小腿開始，彎曲每一個(gè)主要肌肉群，并堅(jiān)持大約10秒鐘，之后放松。逐漸地向上放松全身的肌肉。當(dāng)你完成時(shí)，也就是該進(jìn)行舉重訓(xùn)練的時(shí)候了。

國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員大多兼職其他工作或由于商業(yè)因素沒(méi)有半年以上的時(shí)間去備賽，導(dǎo)致準(zhǔn)備的不充分，從而賽前急急忙忙減I脂通過(guò)控油控鹽或者“零碳水”或長(zhǎng)時(shí)間的***等方法強(qiáng)行逼出身體的水分和油脂，導(dǎo)致不光個(gè)人精神狀態(tài)萎靡不振，而且肌肉質(zhì)感平平，缺乏美觀。

說(shuō)到這里，大家就會(huì)問(wèn)“減少碳水的攝入，加大有氧運(yùn)動(dòng)的量，必然就會(huì)損失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?”